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分享快乐的最高境界是忘我,不是为自己,而是给预的、奉献的、分享的快乐,才是真正永久的快乐。为别人做好事,不是一种责任,而是一种快乐.因为这能增加你自己的健康。这就是分享带给你的快乐。学会分享就是让大家都快乐,自己才快乐。把自己的快乐分给别人,达到普天同乐的境地。送人玫瑰,留有余香。

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传统杨式太极拳架式动作解要  

2008-07-14 16:58:03|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一、统杨式太极拳架式动作要解说明

      1、  叙述方便,设演练者开始动作为面南背北,左东右西方位。

      2、  演练者手脚的动作一般由腰带动,手的内旋,外旋沿用流行说法,即手掌拇指一侧向掌背转动为外旋。如倒撵猴的前掌后拉的旋转。向掌心转动为内旋,如搂膝拗步推掌的旋转。

      3、  所述抱球状是形似抱球,在整套动作中没有这个动作,是一个过渡式的说法是为了便于理解。

      第一式  预备式

      动作1:演练人面向南,两腿并拢自然站立,两臂自然而然下垂,掌在两胯旁,手心向里,头坚正,两眼平视前方。

      动作2:左脚向左侧慢慢自然而然分开站立,两脚距离与肩同宽或略宽于肩,为开立步。不要形成八字脚,要含胸、拔背、松肩、松腰、松胯。下腭微收,舌顶上腭。眼平视前方。

      注意事项:

      此式准备练拳,要选好场地,以防练习中不必要干扰,还要平心静气,精神内敛,排除各种干扰杂念,开始用意。

      第二式  太极起势

      动作3:两臂慢慢自然向上抬起,高与肩平,两臂自然而然伸直,手心向下,腕掌与肩平。眼平视前方。

      动作4:松肩垂肘,两掌向下按,两腿曲膝下蹲,按到两胯旁,两手手指向前,上身保持正直,全身放松,不前俯后仰,如坐凳子一般。眼平视前方。

        注意事项      

      1、  

      此式要注意贯彻杨式太极拳所述太极十要:“沉肩垂肘,含胸拔背,虚灵顶劲,松腰胯、分虚实,上下相随,用意不用力,内外相合,意气相连,动中求静”的宗旨,而且要贯彻到整套拳架之中去。

      2、  两臂平举时,以肩领肘,以肘领手。有向外膨胀之意,意守腹部(丹田)。

      3、  曲膝是由无极到太极的一个转变过程,曲膝后即分阴阳虚实。做曲膝动作时,上

      身保持正直,全身放松,不前俯后仰重心落至两腿中间,用意不要太浓,形成回收与下按的自然坠力。

           4、意念和劲点:两臂上举时意念由手臂到手背,下落时沉肩坠肘到全掌。

      易犯错误:心不静,手臂前上举太快而且不均匀,用力下按,易突臀跪膝、耸肩。

      第三式  左右拦扎衣

      左拦扎衣:

      捧式:

      动作5、两手不要乱动,腰胯微微左抽转,腰回转带右脚外摆,右手上撩,左手下抄,右手在胸前,左手在腹部,形成右抱球状,右腿变实,左腿抬起转虚.尔后左腿抬起向东南方迈出,脚跟着地,松胯沉裆,左转腰,将重心渐渐移至左腿,形成左弓右蹬步(后脚尖方向和前脚尖方向约形成45度角).同时,双手随左转腰上捧。左手捧起在左胸前上方,手心斜向上,手肩同高,肘略低,右手在右胸前成半圆形,手心斜向下。眼平视前方。

      注意事项:

      1、  有转体的动作都是腰、脚、手一起转,由腰带手、脚转

      2、  捧手要撑圆,松肩垂肘,腋下要含空,要有一拳的空间,有能贴身。

      3、  要以腰带手,有欲向右必先向左之势,首先两腿分清虚实,两手有相系相应之意,立身中正自然。

      4、  力起于脚跟由腿而腰,达于两臂形成杠杆与螺旋作用力,有向前向上腰微微向左转之意。形如撒渔网一样。

      易犯错误:两手乱动,散乱不合,以手带腰,腋下夹紧,凸臂,低头下看,抬肘,虚实变换不清。弓步时前腿带后腿,不曲腿松胯,膝过脚尖,身体左转幅度过大。

      技击用意:

      1、  

      假设敌人对面用左手击我胸部,或面部,我微左转腰,以右手上捧架粘住彼之右手腕向右转腰化解,如对方在用脚踢来,我用左手撩抄住彼之来脚,随即上左步。用横劲向前往上捧去。(这里的捧法是向前向上转腰横出,用的是横劲)。

      2、  意念在腕的上缘,打手时一般部与人相接,劲点也在腕的上缘。捧手在杨式太极拳中始终贯串。

      捋式:

      动作6:松胯下沉,左手内旋,手心向下,右手外旋,手心向上变捋。

      动作7:身体后坐转腰,重心由左腿移至右腿,腰带双手向后移。在捋的过程中,两手的距离,约为每人腕至肘的长度,同时腋下含空,捋不失绷劲,左手运行至胸中部和腰间,眼注视两手之间。

      注意事项:

      1捋式的腰有两转腰,重心由左腿移至右腿,腰带双手。左右转的幅度要适当,不能转过,也不能不及,如转过度会产生腰紧,膝紧,憋气的现象。如左转不及,会影响下一式的位置。

      2、  手的距离(手型)在动作过程中要保持每人的腕至肘长度的距离,前后左右孤型移动全靠腰带

      3、  左腿不是完全无力,左膝微屈,右腿精神贯注,保持沉胯圆裆之势,虚腋,捋时两掌要轻。

      易犯错误:

      左腿易直,以手带腰,身体右转幅度大,成蹩(别)劲,身体重力在右脚掌。

      技击用意:

      1、  捋是拖腕捋肘,实用时,顺对方的来力,向里引进,使对方力量落空,即转腰将对方向一侧捋出。

      2、  

      捋对方的手臂时要控制住对方的腕肘关节。杨式太极拳在推手中有一条重要原则是管活的,不管死的,意思是管住宅区对方身上活动的关节,管住了对方的关节,则对方转动不灵,不易走化。就手臂而言。腕和肘是活的关节,捋对方时,管住了这

      这个关节,就容易拿住对方。

      3、  实施捋法时,注意与对方“沾”“随”,因为捋时是用手背粘人,必须与对方贴住才能随对方的变化而变化。粘、连、沾、随这里重点突出“沾随”二字。

      挤式:

      动作8:抽左胯腰左转,同时左手外旋,手心向里,右手内旋以手心轻轻搭在左手腕处,眼平视南方。

      动作9:重心移到左腿,形成左弓右蹬步,弓步与双手同时向身前挤出,要上下一致、整劲挤出,腕与肩平,眼平视前方。

      注意事项:

      1、        挤式有一个腰左转的动作,是腰带双手转正后才做挤出的动作,不是边转腰边挤。体现先化后进。

      2、        挤出时必须松肩膀垂肘,肘要微低于腕。

      3、        右手要轻轻地搭腔到左手腕处不能虚空,以便工作助力。

      4、        两手臂保持圆活,裆劲保持下沉,腰促肩、肩促肘、肘促手。

      5、        挤式意念在左手背至肘一侧,劲点在左小臂外侧,右手劲点在手心至掌根。

      按式

      动作10:两手自然而然分开,手心斜相对,斜向下,两臂与肩同宽,身体向后直坐,重心移至右腿,前肝胆不要蹬的太展,膝要微曲。同时,两手随身向后收手,逐渐变手心斜向前下,高与肩平。也就是后坐带手的动作,眼神内敛。

      动作11:曲膝落胯下沉,两手下按上搓。劲走立圆。同时,重心移到左腿,形成左弓右蹬步,两手坐腕立掌,手心向前,成侧立掌,手指斜向上,手腕与肩平。眼平视前方。

      注意事项:

      1、  掌在一个平面上。不要两掌有前有后,或一手在上,一手在下,与腿前弓,后坐上下一致。

      2、  以腰带手,两臂微曲,下按前推,但下按幅度不要太大,左腿不要蹬直,膝微曲,两手不要外散,两胸两手有相系之意;意识在腰,形于手掌。

      3、  眼向按手的方向平视远看,眼看与按手方向一致,对心静、用意、劲整关系极大。

      技击用意:

      1、  按手的使用是提劲与长劲,。提劲为向上向两侧引化对方来力,并有绷架起对方的用意。同时也可以发寸劲。以获得发长劲的机会。

      2、  使用时,两手按住宅区对方的劲道,以迅雷不及掩耳之势向外发出。

      3、  直线进攻,按法在得机得势时,对准对方的焦点,直线按逼,不走弧形,以获得最省时和最快的速度。

      4、  按手的机关在腰,发按劲靠腰劲进攻,不是单靠手的力量。

      5、  按手的意念在腰,劲点在两掌,并注意提顶,但脖子不要硬。

      右拦扎衣:

      动作12:左脚微微内扣,身体向右转腰还动两手,两手、脚同时旋转。重心移至左腿,收右脚成虚步,右手下抄,形成左抱球状,左手在胸前,右手在腹部,腋下含空,要有一拳的空隙。抬右脚向右前方(西南方向)迈出一步,脚跟着地,松胯圆裆,弓步转腰,全脚掌缓缓踏实,成右弓左蹬步,其后,捧、捋、挤、按动作与左拦扎衣式中的捧、捋、挤、按动作文字叙述基本相同。其不同是,左右方位相反。

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