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分享快乐的最高境界是忘我,不是为自己,而是给预的、奉献的、分享的快乐,才是真正永久的快乐。为别人做好事,不是一种责任,而是一种快乐.因为这能增加你自己的健康。这就是分享带给你的快乐。学会分享就是让大家都快乐,自己才快乐。把自己的快乐分给别人,达到普天同乐的境地。送人玫瑰,留有余香。

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中青年亚健康的 原因 表现 调治方法  

2007-02-05 14:40:09|  分类: 保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 一。中青年亚健康的主要原因:

    ⑴工作压力大,精神紧张,如高考、求职、失恋、晋升、创业等;

    ⑵生活节奏快饮食不节,食用过多的高脂、高糖、高盐、高热量的快餐食物,或频繁外出应酬,烟酒过量; 

    ⑶睡眠不足,缺乏运动 ,体力活动少,生物钟扰乱等。

二。中青年亚健康的主要表现: 

    ⑴检查无明确器质性疾病,常有较强疲劳动力感,伴不适、头昏、头痛、失眠;

    ⑵抵抗力减低,时常感冒,容易感染,低热,咽喉痛,血糖、血脂或血压在正常值高端或偏高;

    ⑶注意力不集中,记忆力下降,办事效率降低,时常情绪不好,人际关系较紧张等。

三。中青年亚健康的调治方法:

    ⑴自我减压,正确认识、分析压力,把压力变成动力,注意休养,适度运动以舒缓压力和减轻疲劳;

    ⑵认真调节饮食非常重要,不合理饮食会造成血脂、血糖偏高,增加血液粘稠度,导致体内微循环障碍出现全身疲劳等一系列症状,要保持低脂、低糖饮食,要戒烟、少饮酒,多饮水降低血液粘稠度;

    ⑶ 出现上述“三偏高”情况时除采用以上所述食疗控制外,可就医适当造用中、西方药或药膳予以治疗。

 

    对于亚健康的防治,目前大多数研究认为最有效的方法是进行自身调适,主要包括以下三个方面:

 一.正确对待压力,及时调整心态。

 二.养成良好生活习惯,做到劳逸结合。

   1合理安排每天工作、学习、进食及休息时间,使你的生物钟保持稳定有规律的运行;

   2.每天要有充足的睡眠时间,休息不好是导致脑力疲劳、体力疲劳一个最重要的原因,高质量的睡眠和积极、恰当的休息则是一味有益于身心健康的滋补品;

   3.要加强体育锻炼,运动使肌肉在一张一弛条件下放松,可以解除身体紧张状态,如散步等(慢步可60-70步/每分钟,快步可120步/每分钟,时间30分钟左右);

   4.注意劳逸结合,要避兔过度疲劳对机体造成损害,也要避免过度安逸造成的机体免疫功能下降;广泛的兴趣和爱好会使你增加活力和情趣,生活更加充实,对防治亚健康十分有益。

三.合理安排膳食,特殊情况下,要注意营养素的选择和搭配:

   ⑴视觉疲劳:从事文字工作和经常操作电脑者易发生眼肌疲劳,要多补含维生素A的食物,可多吃鱼肉(如鳗鱼)、猪肝、韭菜等;

   ⑵脑力疲劳,过度疲备:可嚼些花生、爪子、松子、腰果、核桃等食物,它们不但富含蛋白质、维生素B、E,钙、铁等,还含有健脑物质卵磷脂。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物也有较好的作用;      

   ⑶心理压力过大:研究表明,人承受过大心理压力时身体会消耗比平时多8倍的维生素C,而维生素C缺乏免疫力受到影响,人易患病,因此要尽可能摄取富含维生素C的食物,如清妙菜花、甘蓝、菠菜、芝麻等,水果中的猕猴桃、柑桔等,或适量服用维生素C片剂;

   ⑷失眠烦躁健忘 :在做心理调节的同时,可多吃富含钙、磷的食物,含钙食物如排骨、鱼类、大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的食物如菠菜、粟子、葡萄、土豆、鸡、蛋类等;

   ⑸心情焦躁:钙有安定情绪的效果,上述含钙食物均可食用,其中以牛奶、乳酸奶、奶酪等乳制品和小鱼干为佳;萝卜对气郁上火有较好作用,可生吃或做萝卜汤;啤酒能顺气开胃,改变脑怒情绪,适量饮用会有好处;

   ⑹做事马虎大意:丢三拉四,虎头蛇尾时,应补充维生素C和维生素A,增加饮食中的水果疏菜,少吃肉类等酸性食物。富含维生素C、A的食物如西红柿、青.红椒、鱼干、笋干、红枣、田螺、卷心菜等;

   ⑺消瘦虚弱:往往与过度疲劳和营养不良有关,除寻找原因对症处理外,要加强营养,在食用蔬菜的同时,要增加食物中鱼肉蛋的比例,多摄入一些蛋白质、脂肪含量较高的食物。感觉疲劳时最好小睡一会儿,但不在饭后睡觉,它只有利于脂肪在体内堆积,易于发胖。

    总之,亚健康问题应引起我们的重视,防治亚健康应以自我调适为主。认识亚健康,走出亚健康,让生命更精彩!

     

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